[심리-불안] 너무 불안해서 잠도 안오고 일상생활이 힘들어요!

"불안해서 잠도 안 오고 일상 생활이 힘들어요."

" 저 공황장애 인가요?"

"불면증 약먹으면 괜찮나요?"

"저는 왜 계속 불안할까요?"

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이렇게 불안한 감정을 다루기 힘들어 하시는 분들이 많습니다.

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단순히 걱정이나 고민에서 그치는 것이 아니라

두려운 감정에 사로잡히거나

'혹시 이렇게 되진 않을까?' 하는 걱정이 커져서

스스로 컨트롤 하기 힘든 불안감까지 되어 버립니다.

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지속하다가 공황장애, 범불안장애, 사회불안장애까지 들어가면

진짜 치료가 너무 힘들어 집니다.

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하지만 불안으로 힘들어하시는 많은 분들이

'그냥 두면 괜찮아지겠지.', '곧 나아지겠지.'라는 생각에

마음을 돌볼 수 있는 심리상담소를 찾는 일은 극히 드뭅니다.

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그렇게 마음의 병을 쌓고 쌓다가 보면 불면증까지 다다르죠.

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불안이라고 쉽고 간단하게 보면 안됩니다.

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우선, 불안한 마음이 커지게 되면

일상 생활이 어려울 정도로 걱정이 심해지고,

해당 감정에 마음이나 생각이 압도되어 다른 생각으로 전환하는 것이 어렵습니다.

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심각한 경우, 몸에도 증상이 나타나게 되어 공황 장애와 불면증같은

증상들이 일어나게 되는 것입니다.

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따라서 불안때문에 힘들어 하고계시다면?

이 불안을 어떻게 잠재울 수 있을지? 또는 어떻게 잘 컨트롤 할 수 있을지?

궁금해 하셔야 하며,

심리상담소를 찾으시거나 불안에 대해 공부하셔야 합니다.

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가장 먼저, 불안함을 줄이고 불면증에 빠지지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

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1. 혹시 내가 '습관적으로' 불안함을 느끼지는 않았는지를 돌아보셔야 합니다.

주로 걱정을 자주하고 그에 따른 불안함 가운데 살아오셨다면

작은 두려움이나 걱정에도 그것보다 훨씬 큰 불안감이 초래되기 때문입니다.

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필요없는 불안한 감정까지 올라오게 되면?

객관적인 사실보다

더 심각하게 상황을 받아들이고 과하게 대처하게 될 수 있으니 조심하셔야 합니다.

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그동안 내가 습관적으로 불안해하지는 않았는지를 돌아보셔야 하며,

습관임을 '인지'했다면, 현재 내가 불안함을 느끼는 대상이나 상황이

정말 객관적으로 그럴만한가?에 대해

조금 더 구체적으로 생각해보고 분석해야 합니다.

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2. 불안한 감정은 나로 하여금 불안하기 때문에 무언가를 계속하게 만듭니다.

그래서 필요없는 행동이나 말들을 하게 되고

불안감을 더 크게 조성하는 생각을 넓히게 만듭니다.

따라서 불안한 감정에 오래 사로잡히도록 나를 그냥 내버려두어서는 절대 안됩니다.

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불안한 감정이 막연하면 할수록 일어나지 않은 일들을 미리 걱정하게 합니다.

혹여 이미 일어난 일에 대한 두려움일지라도

먼저 신체적으로 이완될 수 있는 시간이나 주의를 환기 시킬 수 있도록

환경 조성을 해야 내가 더 불안에 빠지지 않도록 막을 수 있습니다.

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예) 불안한 생각이 들 때, 바로 벌떡 일어난다. 또는 간단히 산책을 한다.

: 이런 의식적인 행동만으로도 우리의 생각과 감정은 금방 제자리로 돌릴 수 있습니다.

하지만 이러한 과정이 역시 쉽지만은 않죠.

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금방 다시 불안한 감정에 사로잡히게 되던가? 생각을 멈출 수 없어

계속 일상에 집중할 수 없게 만듭니다.

이는 이미 오랜 패턴화로 인해 변화가 어려운 것입니다.

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이러한 경우, 전문가를 통해 정확하게 내가 불안을 느끼는 포인트를 찾고!

어느정도의 불안감을 평소에 느끼는지를 점검하여

그에 맞는 적절한 코칭 연습을 하시는 것이 가장 중요합니다.

제발 '곧 괜찮아지겠지.'라는 생각으로 마음의 병을 묵혀

대인관계의 어려움까지 가지 않으시길 바랍니다.

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자꾸 불안함과 두려움에 사로잡히거나

너무 많은 생각들이 나를 괴롭혀서 일상생활이 어려우시다면?

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불안이 불면증, 공황장애까지 가지 않도록

꽁지멘토의 셀프테라피가 함께 도와드리겠습니다.

당신은 변화할 수 있습니다.

보다 나은 일상으로 회복하실 수 있도록 만들어 드리겠습니다.

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